Železo bojuje proti vypadávání vlasů
Jako Lukáš, který se celý život snaží odpovídat na nejpodstatnější otázky, jak je třeba: "Co jíst, abych zastavil vypadávání vlasů?", jsem tady, abych vám představil svých 5 nejlepších potravin bohatých na železo, které mohou pomoct přestat vypadávání vlasů. První na seznamu je špenát. Ano, stejně jako Pepé vytřel Tučňákovi zrak se svými neuuvěřitelně silnými rukama díky konzumaci tohoto zeleného listového zeleniny, naše vlasy mohou skutečně těžit z její vysokého obsahu železa. A abych vám řekl pravdu, špenát lze také považovat za super potraviny pro naše vlasy, protože obsahuje další živiny jako vitamín A a C, které jsou nezbytné pro produkování mazových žláz v pokožce hlavy.
Dále je tu červené maso, které je vynikajícím zdrojem hemo-železa, což je forma železa, kterou naše tělo může snadno využít. Ale nepřejídejte se. Je důležité konzumovat červené maso s mírou, protože jeho nadměrné užívání může vést k jiným zdravotním problémům.
Naše tělo miluje vlánovité potraviny
Takže jaká je druhá nezbytná potravina pro zdravé vlasy? Je to vláknina. Zde je můj seznam 5 nejlepších potravin bohatých na vlákninu, které mohou pomoct přestat vypadávání vlasů a posílit jejich růst.
Ovoce a zelenina jsou nabitá vlákninou a také jsou plná vitamínů a antioxidantů, které mohou pomoct zlepšit zdraví vlasů. Zkuste konzumovat ořechy a semena jako snack, protože jsou bohaté na vlákniny a obsahují mnoho důležitých minerálů pro vlasy, jako je zinek a selen.
Celozrnné obiloviny jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Snažte se konzumovat hodně hnědé rýže, pohanky a quinoy, protože tyto potraviny pomáhají zlepšovat krevní oběh na pokožce hlavy, což stimuluje růst vlasů.
Zářivé vlasy díky vitamínu A
Další na našem seznamu jsou potraviny bohaté na vitamín A. Bez něho by naše vlasy mohly být suché a lámavé. Můj rada? Zkuste mrkev. Abyste dostali svůj denní přísun vitamínu A, účinnější a rychlejší způsob, než si každý den nakrájet nějakou mrkev, neexistuje. Dobrou zprávou je, že můžete mrkve přidat do téměř každého jídla nebo ji sníst jako rychlou svačinku.
Energie a vlasy milují vitamín B
Nezapomínejte na skupinu vitamínů B! Tyto vitamíny jsou nezbytné pro mnoho funkcí v těle, včetně růstu vlasů. Přidejte biotin do své stravy tím, že konzumujete potraviny, jako jsou vejce, losos a avokádo. To jsou skvělé zdroje vitamínu B7, který je zvláště důležitý pro zdraví vlasů.
A co takhle zahrnutí celozrnných cereálií, banánů a zelených listových zelenin do vaší stravy? Tyto potraviny jsou bohaté na vitamín B6, který může pomoci regulovat hormony, které mohou ovlivnit růst a zdraví vlasů.
Silné vlasy křídí zinek
No, a tady je můj finální tip - zinek. Zinek je skvělý pro vaše vlasy, protože podporuje cyklus růstu a opravy vlasů. Pokuste se zařadit do své stravy potraviny jako jsou vejce, dýně a semena slunečnice, které jsou bohaté na zinek.
Nenechte stres zničit vaše vlasy
Ještě jeden tip od Lukáše: Watch out for stress! Stres může skutečně poškodit vaše vlasy, takže se snažte udržet svůj stres na uzdě a zařadit do svého života relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace. A nezapomeňte, že máte pravdu v tom, že zdravé stravování může hrát obrovskou roli v boji proti vypadávání vlasů, ale musíte také myslet na svůj celkový zdravotní stav. Snažte se přepracovanost a stres kombinovat s pravidelným cvičením a dostatkem spánku a uvidíte, jak vám to prospěje nejen na vašich vlasech, ale i na celkovém zdraví.
